Necesidades nutricionales de las mujeres. ¿Qué necesitas en cada etapa?

En cada etapa de la vida de las mujeres, las necesidades nutricionales cambian. Infórmate con médicos y nutriólogos para estar saludable.

¿Cómo son las necesidades nutricionales en cada etapa?

Las necesidades nutricionales de las mujeres cambian a medida que sus cuerpos cambian durante distintas etapas de sus vidas, ¿pero sabes qué se necesita para cada etapa?

En la adolescencia.

Las niñas de 9 a 18 años necesitan más calcio y vitamina D en su nutrición para formar huesos más fuertes y ayudar a prevenir la osteoporosis más adelante en la vida. Además, las niñas de 14 a 18 años necesitan más hierro que los niños (15 mg contra 11 mg).

Adultas jóvenes. 

Las niñas adolescentes y mujeres jóvenes necesitan más calorías que cuando son más jóvenes para ayudar al crecimiento y desarrollo de su cuerpo.

Después de los 25 años, el metabolismo de una mujer en reposo disminuye. Para mantener un peso saludable después de los 25 años, necesitan reducir gradualmente la ingesta de calorías y aumentar la actividad física.

Necesidades nutricionales antes y durante el embarazo. 

En esta importante etapa necesitas más de ciertos nutrientes para controlar tu salud y el desarrollo de tu bebé. Entre las necesidades nutricionales que debes incluir están las proteínas, calcio, hierro y ácido fólico.

Muchos médicos recomiendan vitaminas prenatales o un suplemento de ácido fólico en esta etapa. También deberás evitar ciertos alimentos, como algunos tipos de pescado.

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Durante la lactancia materna. 

Continúa comiendo alimentos saludables mientras amamantas, además de beber más agua. Es posible que las madres lactantes necesiten beber aproximadamente 13 vasos de agua al día. Intenta beber un vaso de agua cada vez que amamantas y con cada comida.

Después de la menopausia. 

¡En esta etapa las necesidades nutricionales cambian! Los niveles más bajos de estrógeno después de la menopausia aumentan tu riesgo de padecer enfermedades crónicas, como las cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y osteoporosis. Y lo que comes también afecta a estas enfermedades crónicas.

La mayoría de las mujeres también necesitan menos calorías al envejecer, dado que tienen menos músculo y realizan menos actividad física. ¡Habla con tu médico sobre tus necesidades nutricionales y si necesitas más calcio y vitamina D para proteger tus huesos!

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Publicado el 15 octubre, 2020

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