¿Insomnio? Consejos para dormir mejor y estar más saludable.

Llega la noche y, para muchos, también las preocupaciones. Si estás sufriendo de insomnio, sigue estos consejos y consigue un sueño reparador.

Además de que es desgastante no dormir, el insomnio trae consigo muchos males tanto para la salud física como para la salud mental.

¡Es una pesadilla! Mientras los buenos hábitos del sueño traen consigo salud, el insomnio tiene como consecuencias múltiples enfermedades y complicaciones.

Y es que dormir bien reduce los síntomas depresivos, protege el corazón, mejora la memoria e, incluso, ayuda a perder peso.

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Y, por supuesto, si pasas la noche en vela, tu cuerpo y tu mente te van a pasar factura: el insomnio es un mal frecuente que afecta al descanso.

Las causas pueden ser muchas, entre ellas los malos hábitos alimenticios, la falta de actividad física, el exceso de trabajo y las preocupaciones mal gestionadas.

Sin importar el motivo por el que no estás durmiendo lo suficiente, la fatiga, la irritabilidad, mala digestión y falta de concentración son solo algunas de sus consecuencias, por eso:

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  1. Mantén una rutina diaria. En la medida de lo posible, la misma hora para despertarse y para dormir. Procura dormir 8 horas cada noche.

2. Evita la actividad física intensa antes de acostarte. Hacer ejercicio genera endorfinas que pueden causar insomnio, no está recomendado a partir de las ocho de la noche.

Sin embargo, practicar deporte de forma regular durante el día mejora la calidad del sueño

3. Evita ingerir estimulantes. Dile adiós a la cafeína y a la nicotina antes de acostarte. Aléjate también del alcohol, pues aunque tiene un efecto sedante al principio, aumenta las veces que uno se despierta en la noche.

4. Cena ligero. Termina de cenar por lo menos un par de horas antes de acostarte y evita alimentos que causan indigestión o tomen mucho rato para digerir. Consumir azúcar y grasas en exceso, provoca insomnio.

5. Crea un ambiente adecuado. Un clima templado, la luz baja y un buen colchón pueden prepararte para la mejor noche de sueño.

El insomnio puede afectarte seriamente, por eso es importante crear tu propio ritual relajante: date un baño, lee un libro, medita, pero libérate del estrés.

Pasamos gran parte de nuestra vida durmiendo, procura que sea un tiempo de calidad.

Publicado el 28 marzo, 2020

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