Si estás embarazada, mira lo debes o no comer para cuidarte.

Acabemos con el mito de que una mujer embarazada debe comer por dos. Estos son los alimentos recomendados y prohibidos para esta etapa.

¿Qué debes o no debes comer si estás embarazada?

Durante 40 semanas, tu cuerpo y mente sufrirán una serie de cambios que podrás afrontar mejor si te alimentas de forma nutritiva. Así que, si estás embarazada, estos consejos son para ti.

Náuseas, estrías, hinchazón, aumento de peso son síntomas característicos del embarazo, tu cuerpo está cambiando drásticamente para dar vida a un nuevo ser. ¡Vale la pena abrazar esta transformación siguiendo estas recomendaciones de alimentación para una mujer embarazada!

¡Adiós a los mitos!

Es tiempo de acabar con el mito que afirma que ahora debes comer por dos, pues, según especialistas de la salud, solo necesitas entre 340 y 450 calorías adicionales por día y esto es para la etapa más avanzada del embarazo.

Hay muchas variables a tomar en cuenta respecto a tu peso si estás embarazada. Es normal ganar menos peso si empiezas el embarazo con más kilos, y ganar más peso si vas a tener mellizos o trillizos. Tu ginecólogo, quizá de la mano de un nutriólogo, tendrá la última palabra.

Sin embargo, por lo general, hay una serie de alimentos que son recomendados a una mujer embarazada, así como también hay algunos otros que están prohibidos porque pueden perjudicar al bebé.

Lo que sí puedo comer estando embarazada.

  • Frutas y verduras. Si estás embarazada es importante que consumas, al menos, cinco raciones al día de frutas y verduras. Si eliges, por ejemplo, un jugo de naranja, éste cuenta solo como una ración.
  • Leche y otros lácteos. Es importantes que sean parte de tu rutina alimenticia, así tú y tu bebé tendrán huesos y dientes fuertes. Mejoran también la contracción de los músculos y el funcionamiento de los nervios.
  • Lentejas. Son fuente de fibra y proteínas vegetales, además son una de las alternativas de alimentación con más ácido fólico y hierro. ¡Justo lo que una mujer embarazada debe procurar!

Lo que no puedo comer.

  • Huevos. Están prohibidos, particularmente los huevos crudos o ligeramente cocidos. Pueden estar contaminados con salmonela y esto es peligroso tanto para la mujer embarazada como para su bebé.
  • Lácteos sin pasteurizar. Esta es la excepción a la regla. Podrían contener listeria, por lo que debemos asegurarnos de consumir productos que han sido pasteurizados o elaborados con leche pasteurizada.
  • Pescados crudos o ahumados. Varios parásitos y bacterias pueden habitar en los alimentos crudos, especialmente cuando se trata de pescados y mariscos, por lo que mujer embarazada los debe evitar.

Por eso, ¡toma decisiones respecto a tu embarazo de la mano de tu ginecólogo de cabecera! Alimenta tu cuerpo y mente con conciencia. ¡Y felicidades por tu embarazo! Disfruta esta maravillosa etapa.

Publicado el 18 febrero, 2021

Artículos recientes